(1)科学有效的训练方法
以羽毛球为例，从中国羽毛球队的训练方法来看，为什么学习羽毛球不是每天都让队员打羽毛球比赛，而是进行单项训练，把训练拆解成多个部分呢？一定是国家队专业人员经过多年摸索发现这样训练是最有效的，所以形成了一套科学有效的训练方法。
(2)突破舒适区，挑战自
以发球为例，世界冠军林丹难道不会发球吗？他本身就是世界羽坛发球最好的人之一，为什么他还要每天练习发球呢？是为了突破舒适区，因为虽然他的发球技巧已经够好了，但不代表他已经达到极致了，不断地练习是为了比过去更好，角度更刁钻，速度更快。接发球原来可以接100个球0失误，现在可以达到接120个球0失误，突破舒适区，不断挑战自，可以超越现有的水平。
(3)拆分任务，化难为易
如何提升一个人的羽毛球水平，这个问题很抽象，不好下手。但是怎样练习发100 个球，怎样练习接 100个球，这样就很好量化，相对来说更简单。把很难的东西拆分成具体步骤，变成没那么难完成的东西，就很好操作下去。
(4)良好的目标感
要清楚做这个事情的目的是什么，以及知道只要做了这个事情，能力就可以得到锻炼。比如，练习发球，目标就是要发100个让对方很难接住的球，练习扣杀，就要扣 100 个角度刁钻、对方很难接住的球。
(5)适时反馈
所谓反馈，就是反思做这个事情是正确还是错误的，如果正确，正确在哪里，如果错误，错误在哪里，以便改进。比如羽毛球练习，不是你一个人练，而是有教练的，教练在旁边会告诉你，拿拍子的角度哪里错了，影响扣杀效果；步法不对，很难跑准位置，会错过落点；发球发得太高了，容易被扣死等。这些都是反馈。
(6)产生和改进心理表征
可以将心理表征理解为直觉、条件反射，即可以不经过思考就做出正确的行动，这个是通过短时间大量的重复训练得到的。比如真正练习发球不是发完一个去捡起来再发，这样效率很低，而是在你旁边准备一大筐球，让你不停地发。通过这种海量的训练，直到发球的动作、姿势、力量等在你脑海里形成直觉，你的肌肉形成本能的肌肉记忆和条件反射。
(7)指导老师的重要性
无论是运动，还是学习，指导老师都是很重要的因素，他会在你学习的过程中起到至关重要的作用，至少在三大方面会对你产生重大影响。
拆分目标，化难为易
新手可能不太懂目标怎么拆分，但是通过找到这个领域的专家，他告诉怎么拆分，可能比自己拆分会更合理、更科学。
制订计划，科学有效
拆分任务之后，先做什么，后做什么，什么时候做这个，什么时候做那个，作为新手的时候是不清楚的，但老师肯定知道，所以他会帮你制订更加有效的学习计划。
提供反馈，调整改进
训练要有效果，最核心的是获得反馈，再调整改进。如果做大量练习的时候，没有老师指导，很可能不知道是对还是错。没有反馈的大量练习是没有任何意义的，因为找不到问题点，又怎么能进步呢？指导老师的重要作用是给你提供反馈，帮助你调整改进。
如果条件允许，最好是给自己找指导老师。很多人在生活中有过考托福、雅思、英语四六级或者其他考试的经历，报班学习和自学的差别就是，老师给你制订的学习计划、拆分的知识点会更加合理，可以在短时间内让你获得比较大的进步，更容易通过考试。因此如果你能找到牛人对你进行一对一的指导，效果会更好。有的人去健身房会请私教，给孩子进行辅导要请一对一的家教，也是一样的道理。
